Dnevnik raspoloženja korisniji je kada riječi doista odgovaraju osjećajima

Dnevnik raspoloženja za praćenje menstruacije trebao bi imati mjesta za dan kada osjećaš nemir, uzbuđenje, napetost ili pomiješane osjećaje. Ako ti nijedna od nekoliko općenitih oznaka ne odgovara, odabir neke od njih pod svaku cijenu može udaljiti dnevnik od tvojeg stvarnog iskustva.

Izbornik u aplikaciji Rythena spaja veći izbor riječi s ilustracijama i poretkom prema učestalosti upotrebe. Cilj je olakšati odabir bez stvaranja dojma da aplikacija zna kako se osjećaš.

Slične riječi mogu opisivati različite dane

„Uzbuđena” može opisivati ugodan osjećaj, dok „nemirna” može značiti da se ne možeš smiriti. „Razdražljiva” nije nužno isto što i „napeta”. Ne trebaš formalnu definiciju svake riječi, ali dosljednost u vlastitoj upotrebi daje više smisla kasnijem pregledu.

Zapitaj se što želiš zapamtiti o današnjem danu. Ako je općenita oznaka dovoljna, upotrijebi je. Ako ti odgovara preciznija, odaberi nju. Nema nagrade za odabir najintenzivnije riječi.

Neka ti ilustracije olakšaju snalaženje

Ilustracija je vizualni prečac. Pisana oznaka i dalje najjasnije opisuje ono što spremaš, osobito ako se izraz lica može protumačiti na više načina.

Ako si odabrala pogrešnu karticu jer ti je izraz lica djelovao poznato, promijeni je prije spremanja. Oznake pristupačnosti i čitljiv tekst važni su jer sama ilustracija ne može prenijeti puno značenje odabranog raspoloženja.

Poredak prema učestalosti prečac je, a ne prosudba

Raspoloženja koja često upotrebljavaš mogu se pomaknuti prema početku kako ne bi svaki put morala pregledavati cijeli popis. Taj poredak odražava upotrebu. Nije procjena osobnosti niti predviđanje faze ciklusa.

Poznati odabir pri vrhu popisa i dalje treba odgovarati današnjem danu. Ako ne odgovara, odvoji trenutak i odaberi drugi. Brzo sučelje korisno je samo ako olakšava spremanje iskrenog opažanja.

Ne zaboravi završno spremanje

U aplikaciji Rythena iz dnevnog unosa otvori Raspoloženje, odaberi karticu i vrati se uz Gotovo. Zatim spremi dnevni unos. Odabrana stavka u uređivaču još nije nužno spremljeni zapis u dnevniku.

To je važno ako s partnerom dijeliš današnje spremljeno raspoloženje. Odabiri u nacrtu, buduća opažanja i privatne bilješke ne bi se smjeli pojaviti samo zato što si istraživala izbornik. Provjeri spremljeni dan kada je važno znati što je zabilježeno.

Promatraj obrasce bez svođenja sebe na njih

Mjesec dana zapisa o raspoloženju može ti pomoći da se prisjetiš razlika koje bi inače zaboravila. To ne dokazuje da je faza ciklusa uzrokovala neki osjećaj niti da netko drugi može predvidjeti tvoje ponašanje iz tvojeg kalendara.

Pri pregledu uzmi u obzir vlastite okolnosti. Smiješ se osjećati drukčije od onoga što opisuje bilo kakva općenita priča o fazama ciklusa. Vodič za praćenje raspoloženja uz menstruaciju objašnjava kontrole aplikacije, a obrasci bez pretpostavki kako pažljivo tumačiti rezultat.