自分の言葉で残せる月経・気分トラッカー

まず知っておきたいこと

ご自身の体験に合う気分を、正しい日付で保存しましょう。大まかなラベルが合わないときは具体的な言葉を使い、繰り返し見られる観察記録は、ホルモンが原因である証拠ではなく、体験の記述として捉えてください。

月経・気分トラッカーは、すべての感情を周期に結びつけようとしなくても役立ちます。最も基本的な役割は、その日どのように感じたかを、自分にとってしっくりくる言葉で思い出せるようにすることです。

Rythenaの気分選択画面にはイラスト付きの選択肢があり、うれしい・悲しいといった少数のラベルよりも幅広い言葉を使えます。よく使う選択肢は使うほど前の方に移動するため、日々の記録で長い一覧を何度も探す必要がありません。

正解を探すテストにせず、具体的に選ぶ

「落ち着かない」「緊張している」「わくわくする」「いらいらする」は、それぞれかなり異なる体験を表すことがあります。周期のこの時期にはこう感じるはずだと思う言葉ではなく、実感に最も近いものを選んでください。

イラストはラベルを探す助けになりますが、書かれた言葉も大切です。表情がご自身の解釈と合わない場合は、言葉を基準にしてください。誤って選んだものは、保存前に変更できます。

今日の記録を開き、気分を選びます。日付を確認して当てはまる選択肢を選び、完了で記録画面に戻ってから保存してください。気分選択画面を閉じることと、日誌の記録を保存することは別の手順です。

選択肢を見るためだけに画面を開いた場合、未保存の下書きが今日の気分として記録されたと思い込まないでください。この違いは、今日保存した気分をパートナーと共有する設定を有効にする場合、特に大切です。

使用頻度による並び順は操作を速くするためのもので、性格の予測ではありません。気分が前の方に表示されるのは使用状況によるもので、アプリが今日の気分を判定したからではありません。

いつもの言葉が今日の気分に合わなければ、少し時間をかけて別のものを選んでください。画面を終えるためだけに先頭の項目を選ばないようにしましょう。負担を軽くしたい場合は、大切だと感じた日に実感に沿った記録を1つ残すだけでも、意味のある記録になります。

大変だった会議や楽しい会話など、個人的な背景を加えたいこともあるでしょう。メモは独立した記録として扱ってください。保存した気分をパートナーに共有する権限によって、メモ、独自の表現、性的な関わりや検査の記録まで暗黙に公開されるべきではありません。

共有は、自由な意思で選んだときに支えになることがあります。自分の感情が想定された周期の段階に合っているかを、他の人が監視する手段になってはいけません。役に立たなくなったと感じたら、いつでも一時停止や権限の設定を使ってください。

カレンダーからは、似た周期日に観察記録が保存されていることが分かる場合があります。しかし、その日に起きた他のことすべてを説明できるわけではありません。睡眠、置かれた状況、人間関係、記録の抜けなどによって、傾向の捉え方は変わり得ます。

比較は結論を押し通すためではなく、問いを考えるきっかけとして使ってください。「周期のせいでこう振る舞う」よりも、「この時期にはこれを記録することが多いと気づいた」の方が正確です。その他の例は、思い込みを避けて気分の傾向を見るとより具体的な気分の言葉を選ぶをご覧ください。

操作手順は、Rythenaの公開予定のiOS版の実装およびストア掲載内容と照合しています。例は説明用です。執筆にはAIを活用しており、臨床的な承認は受けていません。出典確認日：2026年十一月2日。編集方針と訂正について。

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