Praćenje raspoloženja uz menstruaciju s prostorom za tvoje riječi

Praćenje raspoloženja uz menstruaciju može biti korisno i kada ne pokušavaš svaki osjećaj povezati s ciklusom. Njegova je najjednostavnija zadaća pomoći ti da zapamtiš kako si se nekog dana osjećala, riječima koje tebi imaju smisla.

Odabir raspoloženja u aplikaciji Rythena nudi ilustrirane mogućnosti i širi rječnik od tek nekoliko oznaka za sreću ili tugu. Mogućnosti koje koristiš pomiču se prema početku, pa za rutinske dnevne unose ne moraš stalno pretraživati dugačak popis.

Budi precizna bez pretvaranja odabira u test

„Nemirna”, „napeta”, „uzbuđena” i „nestrpljiva” mogu opisivati sasvim različita iskustva. Odaberi ono što najbolje odgovara, a ne riječ za osjećaj za koji misliš da bi ga trebala imati u tom dijelu ciklusa.

Ilustracija ti pomaže pronaći oznaku, ali važan je i njezin tekst. Ako izraz na ilustraciji ne odgovara tvojem tumačenju, vodi se riječima. Pogrešan odabir možeš promijeniti prije spremanja.

Spremi kratko opažanje

Otvori Zabilježi danas, zatim Raspoloženje. Provjeri dan, odaberi ono što odgovara i dodirni Gotovo kako bi se vratila na dnevni unos prije spremanja. Izlazak iz odabira raspoloženja i spremanje zapisa u dnevnik zasebni su koraci.

Ako si otvorila odabir samo radi istraživanja, nemoj pretpostaviti da je nespremljeni nacrt postao današnje zabilježeno raspoloženje. Ta je razlika osobito važna ako uključiš dijeljenje današnjeg spremljenog raspoloženja s partnerom.

Neka česti odabiri ubrzaju korištenje popisa

Poredak prema učestalosti prečac je, a ne predviđanje tvoje osobnosti. Raspoloženje pri vrhu pojavljuje se zbog tvojeg korištenja, a ne zato što je aplikacija utvrdila kako ćeš se danas osjećati.

Ako tvoja uobičajena riječ danas ne odgovara, odvoji još trenutak i odaberi drugu. Nemoj prihvatiti prvu stavku samo kako bi završila unos. Ako želiš jednostavniju rutinu, i jedan iskren dnevni unos na dan koji ti je važan smislen je zapis.

Zadrži osobni kontekst za sebe

Možda želiš dodati osobni kontekst, poput teškog sastanka ili ugodnog razgovora. Bilješke smatraj zasebnim zapisima. Dopuštenje partneru za prikaz spremljenog raspoloženja ne bi smjelo prešutno otkriti bilješke, vlastite opise, intimne odnose ni zapise testova.

Dijeljenje može pružiti podršku kada je slobodno odabrano. Ne bi smjelo postati način da druga osoba nadzire odgovaraju li tvoji osjećaji očekivanoj fazi. Koristi kontrole za pauziranje ili dopuštenja kad god ti takav dogovor prestane koristiti.

Oprezno tumači obrasce

Kalendar može pokazati da su opažanja spremljena oko sličnih dana ciklusa. Ne objašnjava sve ostalo što se tih datuma dogodilo. San, okolnosti, odnosi i zapisi koji nedostaju mogu promijeniti tvoje tumačenje obrasca.

Usporedbe koristi kao polazište za pitanje, a ne kao konačan dokaz. „Primijetila sam da sam ovo ovdje češće bilježila” točnije je od „Zbog ciklusa se tako ponašam”. Za više primjera pročitaj obrasce raspoloženja bez pretpostavki i odabir preciznije riječi za raspoloženje.