Cum să îți monitorizezi menstruația fără să înregistrezi totul

Un răspuns util la întrebarea cum să îți monitorizezi menstruația începe cu două date, nu cu un chestionar zilnic lung. Când a început sângerarea și când s-a încheiat acea menstruație? Aceste date dau o structură jurnalului tău. Restul se poate limita la o stare de dispoziție, un simptom sau chiar nicio altă înregistrare.

Acest ghid descrie aplicația Rythena pentru iPhone și iPad. Jurnalul său gratuit este conceput în jurul observațiilor opționale, așa că alegerea de a monitoriza mai puține lucruri este un mod valid de a-l folosi.

Începe cu ceea ce știi cu adevărat

În timpul configurării, poți introduce începutul ultimei menstruații și durata obișnuită a ciclului. Dacă nu le cunoști, lasă câmpurile necompletate. Un răspuns din configurare ajută la o estimare inițială; nu este același lucru cu o observație zilnică salvată.

Evită să alegi o dată doar pentru ca imaginea calendarului să pară completă. Dacă găsești ulterior o înregistrare într-un calendar vechi sau îți amintești o dată cu certitudine, poți corecta istoricul. Informațiile necunoscute ar trebui să rămână necunoscute, în loc să devină un istoric aparent convingător.

Folosește „Începe menstruația” pentru o menstruație în curs

Când începe o nouă menstruație, folosește Începe menstruația în Astăzi și verifică data înainte de salvare. Astăzi poate afișa apoi în ce zi a menstruației monitorizate te afli. Nu trebuie să redeschizi aplicația în fiecare dimineață pentru ca acel episod în curs să rămână deschis.

Când se termină, folosește Încheie menstruația și selectează ultima zi reală. Dacă introduci o menstruație mai veche, deja încheiată, înregistrează atât începutul, cât și sfârșitul. Aplicația nu ar trebui să interpreteze o zi fără înregistrări ca dovadă că sângerarea s-a oprit.

Contorul episodului arată zilele trecute din menstruația monitorizată. Nu afirmă că ai salvat o intensitate observată a fluxului pentru fiecare dată din acel interval. Adaugă separat observațiile despre flux atunci când aceste detalii îți sunt utile.

Înregistrează zilnic atât cât dorești

Deschide Înregistrează astăzi, alege o categorie și salvează un singur lucru. Poți alege o stare de dispoziție într-o zi aglomerată sau crampele într-o zi în care disconfortul ți-a dat planurile peste cap. Celelalte categorii pot rămâne necompletate.

Dacă deschizi o categorie, dar decizi să nu o folosești, las-o neschimbată. Înainte de salvare, verifică data selectată, mai ales când adaugi ceva ce îți amintești de ieri. O înregistrare scurtă și corectă este mai utilă decât una detaliată asociată zilei greșite.

Citește calendarul pe straturi

Informațiile înregistrate și estimările răspund la întrebări diferite. O menstruație înregistrată arată ce ai salvat. Sângerarea prezisă sugerează un interval viitor. Un interval estimat pentru data de început exprimă incertitudinea privind momentul în care ar putea începe acea menstruație viitoare.

Informațiile opționale despre fertilitate reprezintă un alt strat. Le poți păstra dezactivate dacă vrei doar un jurnal menstrual. Estimările calendarului nu confirmă ovulația și nu trebuie folosite ca metodă contraceptivă.

Construiește o rutină pe care o poți menține

Încearcă să legi înregistrarea zilnică de un moment deja existent, cum ar fi punerea telefonului la încărcat. Alege una sau două categorii care răspund unei întrebări pe care chiar o ai. Dacă înregistrarea începe să pară o temă pentru acasă, redu numărul categoriilor în loc să renunți la jurnal.

După un timp, consultă Calendar sau istoricul complet. Observă dacă înregistrările te ajută să îți amintești datele sau să explici o experiență. Nu ai nevoie de un jurnal complet pentru a beneficia de o imagine mai clară a ceea ce s-a întâmplat.

Pentru diferența dintre zilele menstruației și intervalele dintre începuturi, citește ghidul de calcul al duratei ciclului. Pentru afișarea datei următoarei menstruații, vezi cum funcționează numărătoarea inversă până la menstruație.