Ako sledovať menštruáciu bez zaznamenávania všetkého

Užitočná odpoveď na otázku, ako sledovať menštruáciu, sa začína dvoma dátumami, nie dlhým každodenným dotazníkom. Kedy sa krvácanie začalo a kedy sa daná menštruácia skončila? Tieto dátumy dávajú vášmu denníku štruktúru. Zvyšok môže byť len nálada, príznak alebo vôbec nič.

Tento sprievodca opisuje aplikáciu Rythena pre iPhone a iPad. Jej bezplatný denník je navrhnutý tak, aby boli pozorovania voliteľné, takže aj sledovanie menšieho množstva údajov je plnohodnotným spôsobom používania.

Začnite tým, čo skutočne viete

Pri úvodnom nastavení môžete zadať začiatok poslednej menštruácie a obvyklú dĺžku cyklu. Ak ich nepoznáte, nechajte ich nevyplnené. Odpoveď pri nastavení pomáha s počiatočným odhadom; nie je to to isté ako uložené každodenné pozorovanie.

Nevyberajte dátum len preto, aby kalendár vyzeral úplne. Keď neskôr nájdete starý záznam v kalendári alebo si na dátum spoľahlivo spomeniete, môžete záznam opraviť. Neznáme informácie by mali zostať neznáme namiesto toho, aby sa zmenili na presvedčivo vyzerajúcu históriu.

Pri prebiehajúcej menštruácii použite Začať menštruáciu

Keď sa začne nová menštruácia, na obrazovke Dnes použite Začať menštruáciu a pred uložením skontrolujte dátum. Obrazovka Dnes potom môže zobraziť, v ktorom dni sledovanej menštruácie ste. Nemusíte aplikáciu každé ráno znovu otvárať, aby táto prebiehajúca menštruácia zostala otvorená.

Keď sa skončí, použite Ukončiť menštruáciu a vyberte skutočný posledný deň. Ak zadávate staršiu ukončenú menštruáciu, zaznamenajte jej začiatok aj koniec. Aplikácia by nemala považovať deň bez záznamu za dôkaz, že sa krvácanie skončilo.

Počítadlo menštruácie opisuje počet uplynutých dní sledovanej menštruácie. Netvrdí, že ste na každý deň medzi nimi uložili pozorovanú intenzitu krvácania. Pozorovania intenzity krvácania pridávajte samostatne, keď sú tieto podrobnosti užitočné.

Denný záznam môže byť taký stručný, ako chcete

Otvorte Zaznamenať dnešok, vyberte kategóriu a uložte jednu vec. V rušný deň si môžete vybrať náladu alebo zaznamenať kŕče v deň, keď vám nepríjemné pocity narušili plány. Ostatné kategórie môžu zostať nedotknuté.

Ak otvoríte kategóriu, ale rozhodnete sa ju nepoužiť, nechajte ju bez zmeny. Pred uložením skontrolujte vybraný dátum, najmä keď dopĺňate niečo, na čo si spomínate zo včerajška. Krátky presný záznam je užitočnejší než podrobný záznam priradený k nesprávnemu dňu.

Čítajte kalendár po vrstvách

Zaznamenané informácie a odhady odpovedajú na odlišné otázky. Zaznamenaná menštruácia ukazuje, čo ste uložili. Predpovedané krvácanie naznačuje budúce obdobie. Odhadované rozpätie dátumu začiatku vyjadruje neistotu v tom, kedy sa táto budúca menštruácia môže začať.

Voliteľné informácie o plodnosti tvoria ďalšiu vrstvu. Ak chcete iba menštruačný denník, môžete ich nechať vypnuté. Kalendárne odhady nepotvrdzujú ovuláciu a nesmú sa používať ako antikoncepcia.

Vytvorte si návyk, ktorý dokážete udržať

Skúste zaznamenávanie spojiť s niečím, čo už robíte, napríklad s pripojením telefónu na nabíjačku. Vyberte si jednu alebo dve kategórie, ktoré odpovedajú na otázku, ktorú skutočne máte. Ak vám zaznamenávanie začne pripomínať domácu úlohu, znížte počet kategórií namiesto toho, aby ste denník prestali používať.

Po určitom čase si pozrite Kalendár alebo celú históriu. Všímajte si, či vám záznam pomáha spomenúť si na dátumy alebo vysvetliť vlastnú skúsenosť. Na to, aby vám jasnejší prehľad udalostí pomohol, nepotrebujete úplný denník.

O rozdiele medzi dňami menštruácie a intervalmi medzi jej začiatkami si prečítajte v sprievodcovi výpočtom dĺžky cyklu. Ak chcete zobraziť termín nasledujúcej menštruácie, pozrite si, ako funguje odpočítavanie do menštruácie.