Sådan registrerer du din menstruation uden at registrere alt

Et nyttigt svar på, hvordan du registrerer din menstruation, begynder med to datoer frem for et langt dagligt spørgeskema. Hvornår begyndte blødningen, og hvornår sluttede menstruationen? De datoer giver din journal struktur. Resten kan være så lidt som et humør, et symptom eller slet ingenting.

Denne vejledning beskriver Rythena-appen til iPhone og iPad. Den gratis journal er bygget op omkring valgfrie observationer, så det er helt i orden at bruge den til at registrere mindre.

Start med det, du faktisk ved

Under opsætningen kan du indtaste starten på din seneste menstruation og din sædvanlige cykluslængde. Hvis du ikke kender dem, skal du lade spørgsmålene stå ubesvarede. Et svar under opsætningen hjælper med et tidligt estimat; det er ikke det samme som en gemt daglig observation.

Undgå at vælge en dato bare for at få kalenderen til at se komplet ud. Når du senere finder et gammelt kalendernotat eller husker en dato med sikkerhed, kan du rette registreringen. Ukendte oplysninger bør forblive ukendte frem for at blive til en historik, der ser overbevisende ud.

Brug Start menstruation til en igangværende menstruation

Når en ny menstruation begynder, skal du bruge Start menstruation på I dag og kontrollere datoen, før du gemmer. I dag kan derefter vise, hvilken dag du er på i den registrerede menstruation. Du behøver ikke åbne appen hver morgen for at holde det igangværende forløb åbent.

Når den slutter, skal du bruge Afslut menstruation og vælge den faktiske sidste dag. Hvis du indtaster en tidligere, afsluttet menstruation, skal du registrere både start og slutning. Appen bør ikke fortolke en dag uden registrering som bevis på, at blødningen stoppede.

Forløbets dagtæller beskriver de forløbne dage i den menstruation, du registrerer. Den hævder ikke, at du har gemt en observeret blødningsstyrke på alle datoer undervejs. Tilføj observationer af blødningsstyrke separat, når de oplysninger er nyttige.

Gør din daglige registrering så lille, som du vil

Åbn Registrer i dag, vælg en kategori, og gem én ting. Du kan vælge et humør på en travl dag eller menstruationssmerter på en dag, hvor ubehaget forstyrrede dine planer. De øvrige kategorier kan forblive urørte.

Hvis du åbner en kategori, men beslutter ikke at bruge den, skal du lade den være uændret. Kontrollér den valgte dato, før du gemmer, især når du tilføjer noget, du husker fra i går. En kort, præcis registrering er mere nyttig end en detaljeret registrering på den forkerte dag.

Læs kalenderen i lag

Registrerede oplysninger og estimater besvarer forskellige spørgsmål. En registreret menstruation viser, hvad du har gemt. Forventet blødning angiver et muligt fremtidigt tidsrum. Et estimeret interval for startdatoen udtrykker usikkerheden om, hvornår den fremtidige menstruation kan begynde.

Valgfrie fertilitetsoplysninger er endnu et lag. Du kan lade det være slået fra, hvis du kun ønsker en menstruationsjournal. Kalenderestimater bekræfter ikke ægløsning og må ikke bruges som prævention.

Skab en rutine, du kan holde fast i

Prøv at knytte din registrering til noget, du allerede gør, for eksempel at sætte telefonen til opladning. Vælg en eller to kategorier, der besvarer et spørgsmål, du faktisk har. Hvis registreringen begynder at føles som lektier, kan du reducere antallet af kategorier frem for at opgive journalen.

Se efter noget tid på Kalender eller din fulde historik. Læg mærke til, om dine registreringer hjælper dig med at huske datoer eller forklare en oplevelse. Du behøver ikke en komplet dagbog for at få gavn af et tydeligere overblik over, hvad der skete.

Læs vejledningen til beregning af cykluslængde for at forstå forskellen mellem menstruationsdage og intervaller fra start til start. Læs sådan fungerer nedtællingen til menstruation, hvis du vil se en dato for din næste menstruation.