如何追蹤月經，不必事事記錄

關於如何追蹤月經，實用的答案從兩個日期開始，而不是每天填寫冗長的問卷。出血何時開始？那次經期何時結束？這些日期能為你的日誌建立架構。其餘部分可以簡單到只記錄一個心情、一個症狀，或完全不新增。

本指南介紹適用於 iPhone 與 iPad 的 Rythena App。免費日誌以可自行選擇的觀察紀錄為設計核心，因此選擇少記一點，也是合適的使用方式。

從你確實知道的資訊開始

初始設定時，你可以輸入上次月經開始日期與平常的週期長度。如果不知道，可以留白。初始設定的答案有助於早期預估，但不等同於已儲存的每日觀察紀錄。

不要只為了讓行事曆看起來完整，就隨意選擇日期。日後找到舊的行事曆紀錄，或能確定回想起日期時，都可以修正紀錄。未知的資訊應保持未知，不要變成看似可信的歷史紀錄。

使用「開始經期」追蹤進行中的經期

新的經期開始時，請在「今天」使用開始經期，並在儲存前檢查日期。之後，「今天」就能顯示目前是這次追蹤經期的第幾天。你不必每天早上重新開啟 App，這次進行中的經期也會持續保持開啟狀態。

經期結束時，請使用結束經期，並選擇實際的最後一天。如果補登的是較早、已結束的經期，請同時記錄開始與結束日期。App 不應將某天沒有記錄視為出血已停止的證據。

經期計數器描述的是這次追蹤經期已經過的天數，並不代表你已在期間的每個日期儲存實際觀察到的經血量。這些細節有用時，再另外新增經血量觀察紀錄。

每天想記多少，由你決定

開啟記錄今天，選擇一個類別，儲存一項資訊。忙碌的一天，你可能只想記錄心情；不適打亂計畫的那天，則可能記錄經痛。其他類別可以留白。

如果開啟某個類別後決定不使用，保持原樣即可。儲存前，請檢查選取的日期，尤其是補記昨天回想起的事情時。簡短但正確的紀錄，比內容詳細卻放在錯誤日期的紀錄更有用。

分層閱讀行事曆

已記錄的資訊與預估回答的是不同問題。已記錄的經期呈現你儲存的內容；預估出血呈現未來可能的出血期間；預估開始日期範圍則表達未來那次月經可能何時開始的不確定性。

可自行選用的受孕相關資訊是另一個圖層。如果你只想使用月經日誌，可以保持關閉。行事曆預估無法確認排卵，也不得用於避孕。

建立能持續的習慣

試著把每日記錄連結到既有的日常時刻，例如替手機充電時。選擇一兩個能回答你實際疑問的類別。如果記錄開始像在寫作業，就減少類別數量，不必因此放棄日誌。

過一段時間後，查看行事曆或完整歷史紀錄。留意這些紀錄是否有助於記住日期，或說明某次經驗。不需要日誌完整無缺，也能因為更清楚地掌握發生過的事而受益。

想了解經期天數與兩次月經開始日期間隔的差別，請閱讀週期長度計算指南。想查看下次月經日期，請參閱月經倒數的運作方式。