Як відстежувати менструацію, не записуючи все

Корисна відповідь на запитання, як відстежувати менструацію, починається з двох дат, а не з довгої щоденної анкети. Коли почалися кров’янисті виділення і коли ця менструація завершилася? Ці дати надають журналу структуру. Решта може обмежуватися настроєм, одним симптомом або взагалі бути відсутньою.

Цей посібник описує застосунок Rythena для iPhone та iPad. Його безкоштовний журнал побудований на необов’язкових спостереженнях, тож відстежувати менше — цілком прийнятний спосіб ним користуватися.

Почніть із того, що справді знаєте

Під час налаштування можна вказати початок останньої менструації та звичну тривалість циклу. Якщо ви їх не знаєте, залиште ці запитання без відповіді. Відповідь під час налаштування допомагає сформувати початкову оцінку, але не є збереженим щоденним спостереженням.

Не вибирайте дату лише для того, щоб календар виглядав заповненим. Якщо згодом знайдете старий запис у календарі або впевнено згадаєте дату, зможете виправити запис. Невідома інформація має залишатися невідомою, а не перетворюватися на переконливу на вигляд історію.

Для поточної менструації скористайтеся дією «Почати менструацію»

Коли починається нова менструація, скористайтеся дією Почати менструацію на екрані «Сьогодні» та перевірте дату перед збереженням. Після цього екран «Сьогодні» може показувати, який зараз день відстежуваної менструації. Не потрібно щоранку знову відкривати застосунок, щоб цей поточний епізод залишався відкритим.

Коли менструація закінчиться, скористайтеся дією Завершити менструацію та виберіть фактичний останній день. Якщо ви додаєте давнішу завершену менструацію, запишіть і її початок, і завершення. Застосунок не має вважати день без запису доказом того, що кров’янисті виділення припинилися.

Лічильник епізоду показує кількість днів, що минули протягом відстежуваної менструації. Він не стверджує, що ви зберігали спостереження про інтенсивність виділень за кожну проміжну дату. Додавайте такі спостереження окремо, якщо ці подробиці вам корисні.

Робіть щоденний запис настільки коротким, наскільки вам зручно

Відкрийте Записати сьогодні, виберіть категорію та збережіть щось одне. Наприклад, настрій у завантажений день або спазми в день, коли дискомфорт порушив ваші плани. Інші категорії можна не заповнювати.

Якщо ви відкрили категорію, але вирішили нею не користуватися, залиште її без змін. Перед збереженням перевірте вибрану дату, особливо коли додаєте щось, що пам’ятаєте з учорашнього дня. Короткий точний запис корисніший за докладний запис із неправильною датою.

Переглядайте календар за шарами

Записані дані та оцінки відповідають на різні запитання. Записана менструація показує те, що ви зберегли. Прогноз кров’янистих виділень окреслює майбутній проміжок. Орієнтовний діапазон дат початку відображає невизначеність щодо того, коли може початися ця майбутня менструація.

Необов’язкова інформація про фертильність — це ще один шар. Його можна залишити вимкненим, якщо вам потрібен лише журнал менструацій. Календарні оцінки не підтверджують овуляцію, і їх не можна використовувати як метод контрацепції.

Створіть звичку, якої зможете дотримуватися

Спробуйте прив’язати щоденний запис до звичної дії, наприклад підключення телефона до зарядки. Виберіть одну чи дві категорії, які відповідають на справді важливе для вас запитання. Якщо записи починають нагадувати домашнє завдання, зменште кількість категорій, замість того щоб відмовлятися від журналу.

Через деякий час відкрийте Календар або повну історію. Зверніть увагу, чи допомагають записи пам’ятати дати або пояснювати ваш досвід. Не обов’язково вести повний щоденник, щоб отримати користь від чіткішого опису того, що відбувалося.

Про різницю між днями менструації та інтервалами між її початками читайте в посібнику з розрахунку тривалості циклу. Щодо відображення дати наступної менструації дізнайтеся, як працює відлік до менструації.