Как отслеживать менструации, не записывая всё подряд

Практичный ответ на вопрос как отслеживать менструации начинается с двух дат, а не с длинной ежедневной анкеты. Когда началось кровотечение и когда закончилась эта менструация? Эти даты задают структуру дневника. Остальное может ограничиваться настроением, одним симптомом или вовсе отсутствовать.

Это руководство описывает приложение Rythena для iPhone и iPad. В его бесплатном дневнике наблюдения необязательны, поэтому записывать меньше — вполне подходящий способ им пользоваться.

Начните с того, что действительно знаете

При настройке можно указать начало последней менструации и обычную длительность цикла. Если вы их не знаете, оставьте вопросы без ответа. Ответ при настройке помогает сделать первоначальный прогноз; это не то же самое, что сохранённое ежедневное наблюдение.

Не выбирайте дату только ради заполненного календаря. Если позже вы найдёте старую запись в календаре или уверенно вспомните дату, запись можно исправить. Неизвестные сведения должны оставаться неизвестными, а не превращаться в убедительно выглядящую историю.

Используйте «Начать менструацию» для текущей менструации

Когда начинается новая менструация, нажмите Начать менструацию на экране «Сегодня» и проверьте дату перед сохранением. После этого экран «Сегодня» сможет показывать, какой сейчас день отслеживаемой менструации. Не нужно открывать приложение каждое утро, чтобы этот эпизод оставался текущим.

Когда менструация закончится, нажмите Завершить менструацию и выберите её фактический последний день. Если вы вносите уже завершившуюся прошлую менструацию, укажите и начало, и конец. Приложение не должно считать день без записи доказательством того, что кровотечение прекратилось.

Счётчик эпизода показывает, сколько дней прошло в отслеживаемой менструации. Он не означает, что вы сохранили наблюдение об интенсивности выделений за каждую промежуточную дату. Добавляйте такие наблюдения отдельно, когда эти подробности полезны.

Записывайте за день ровно столько, сколько хотите

Откройте Записать за сегодня, выберите категорию и сохраните одно наблюдение. В загруженный день можно отметить настроение, а в день, когда дискомфорт нарушил планы, — спазмы. Остальные категории можно не заполнять.

Если вы открыли категорию, но решили её не использовать, оставьте всё без изменений. Перед сохранением проверьте выбранную дату, особенно если записываете то, что помните со вчерашнего дня. Краткая точная запись полезнее подробной, привязанной к неверному дню.

Разбирайтесь в слоях календаря

Записанные сведения и прогнозы отвечают на разные вопросы. Запись о менструации показывает то, что вы сохранили. Прогноз кровотечения обозначает возможный будущий период. Расчётный диапазон дат начала отражает неопределённость в том, когда эта будущая менструация может начаться.

Необязательные сведения о фертильности — ещё один слой. Его можно не включать, если вам нужен только дневник менструаций. Календарные прогнозы не подтверждают овуляцию и не должны использоваться как средство контрацепции.

Создайте привычку, которую легко поддерживать

Попробуйте привязать записи к привычному действию, например к тому, как вы ставите телефон на зарядку. Выберите одну или две категории, которые помогают ответить на важный для вас вопрос. Если записи начинают ощущаться как домашнее задание, сократите число категорий, вместо того чтобы бросать дневник.

Через некоторое время откройте Календарь или полную историю. Обратите внимание, помогают ли записи вспоминать даты или объяснять пережитое. Необязательно вести полный дневник, чтобы более ясная картина произошедшего приносила пользу.

О разнице между днями менструации и интервалами между её началами читайте в руководстве по расчёту длительности цикла. О том, как отображается дата следующей менструации, — в статье как работает отсчёт до менструации.