Kako pratiti menstruaciju bez bilježenja svega

Koristan odgovor na pitanje kako pratiti menstruaciju počinje s dva datuma, a ne dugim svakodnevnim upitnikom. Kada je krvarenje počelo i kada je ta menstruacija završila? Ti datumi daju strukturu tvojem dnevniku. Ostalo može biti samo jedno raspoloženje, jedan simptom ili baš ništa.

Ovaj vodič opisuje aplikaciju Rythena za iPhone i iPad. Njezin besplatni dnevnik osmišljen je oko neobveznih opažanja, pa je odluka da pratiš manje sasvim valjan način korištenja.

Počni s onim što doista znaš

Tijekom postavljanja možeš unijeti početak posljednje menstruacije i uobičajenu duljinu ciklusa. Ako ih ne znaš, ostavi polja neispunjena. Odgovor pri postavljanju pomaže početnoj procjeni; nije isto što i spremljeno dnevno opažanje.

Izbjegavaj odabir datuma samo da bi kalendar izgledao potpuno. Kada poslije pronađeš stari unos u kalendaru ili se pouzdano sjetiš datuma, možeš ispraviti zapis. Nepoznati podaci trebaju ostati nepoznati, umjesto da postanu uvjerljiva povijest zapisa.

Za menstruaciju koja traje koristi „Započni menstruaciju”

Kada počne nova menstruacija, na zaslonu Danas odaberi Započni menstruaciju i provjeri datum prije spremanja. Zaslon Danas zatim može prikazati koji je dan menstruacije koju pratiš. Ne moraš svako jutro ponovno otvarati aplikaciju da bi ta epizoda ostala otvorena.

Kada završi, odaberi Završi menstruaciju i stvarni posljednji dan. Ako unosiš stariju završenu menstruaciju, zabilježi i početak i završetak. Aplikacija ne bi smjela tumačiti dan bez unosa kao dokaz da je krvarenje prestalo.

Brojač epizode opisuje protekle dane menstruacije koju pratiš. Ne tvrdi da si za svaki dan između početka i završetka spremila opaženu jačinu krvarenja. Opažanja o jačini krvarenja dodaj zasebno kada su ti ti detalji korisni.

Neka dnevni unos bude kratak koliko želiš

Otvori Zabilježi danas, odaberi kategoriju i spremi jednu stvar. Na užurban dan možda odabereš raspoloženje, a grčeve onoga dana kada je nelagoda poremetila tvoje planove. Ostale kategorije mogu ostati netaknute.

Ako otvoriš kategoriju, ali je odlučiš ne koristiti, ostavi je nepromijenjenom. Prije spremanja provjeri odabrani datum, osobito kada dodaješ nešto čega se sjećaš od jučer. Kratak i točan zapis korisniji je od detaljnog zapisa pridruženog pogrešnom danu.

Čitaj kalendar po slojevima

Zabilježeni podaci i procjene odgovaraju na različita pitanja. Zabilježena menstruacija pokazuje što si spremila. Predviđeno krvarenje upućuje na buduće razdoblje. Procijenjeni raspon datuma početka izražava neizvjesnost oko toga kada bi ta buduća menstruacija mogla početi.

Neobvezne informacije o plodnosti još su jedan sloj. Možeš ih ostaviti isključenima ako želiš samo dnevnik menstruacije. Kalendarske procjene ne potvrđuju ovulaciju i ne smiju se koristiti kao kontracepcija.

Izgradi rutinu koju možeš održati

Pokušaj povezati dnevni unos s nečim što već radiš, primjerice stavljanjem telefona na punjenje. Odaberi jednu ili dvije kategorije koje odgovaraju na pitanje koje doista imaš. Ako bilježenje počne djelovati kao domaća zadaća, smanji broj kategorija umjesto da odustaneš od dnevnika.

Nakon nekog vremena pogledaj Kalendar ili cijelu povijest. Obrati pozornost na to pomažu li ti zapisi prisjetiti se datuma ili objasniti iskustvo. Ne treba ti potpun dnevnik da bi ti jasniji prikaz onoga što se dogodilo bio koristan.

Za razliku između dana menstruacije i razmaka od početka jedne do početka sljedeće menstruacije pročitaj vodič za izračun duljine ciklusa. Za prikaz datuma sljedeće menstruacije pogledaj kako funkcionira odbrojavanje do menstruacije.