Zo houd je je menstruatie bij zonder alles te registreren

Een nuttig antwoord op hoe je je menstruatie bijhoudt begint met twee datums, niet met een lange dagelijkse vragenlijst. Wanneer begon het bloedverlies en wanneer eindigde die menstruatie? Die datums geven je dagboek structuur. De rest kan beperkt blijven tot een stemming, een symptoom of helemaal niets.

Deze handleiding beschrijft de Rythena-app voor iPhone en iPad. Het gratis dagboek is opgebouwd rond optionele waarnemingen, dus minder bijhouden is ook een volwaardige manier om het te gebruiken.

Begin met wat je echt weet

Tijdens het instellen kun je de begindatum van je laatste menstruatie en je gebruikelijke cyclusduur invoeren. Weet je die niet, laat de vragen dan onbeantwoord. Een antwoord bij het instellen helpt bij een eerste schatting; het is niet hetzelfde als een opgeslagen dagelijkse waarneming.

Kies geen datum alleen om de kalender er volledig uit te laten zien. Als je later een oude kalendernotitie vindt of je een datum met zekerheid herinnert, kun je de registratie corrigeren. Onbekende informatie hoort onbekend te blijven, in plaats van een overtuigend ogende geschiedenis te worden.

Gebruik Menstruatie starten voor een lopende menstruatie

Wanneer een nieuwe menstruatie begint, gebruik je Menstruatie starten op Vandaag en controleer je de datum voordat je opslaat. Vandaag kan dan tonen op welke dag van de bijgehouden menstruatie je zit. Je hoeft de app niet elke ochtend opnieuw te openen om die lopende menstruatie open te houden.

Wanneer je menstruatie voorbij is, gebruik je Menstruatie beëindigen en selecteer je de werkelijke laatste dag. Als je een eerdere, voltooide menstruatie invoert, leg dan zowel het begin als het einde vast. De app hoort een dag waarop je niets hebt geregistreerd niet te zien als bewijs dat het bloedverlies is gestopt.

De dagenteller geeft aan hoeveel dagen er zijn verstreken sinds het begin van de menstruatie die je bijhoudt. De teller beweert niet dat je op elke tussenliggende datum een waargenomen intensiteit van het bloedverlies hebt opgeslagen. Voeg waarnemingen over bloedverlies apart toe als die details nuttig zijn.

Maak je dagelijkse registratie zo klein als je wilt

Open Vandaag registreren, kies een categorie en sla één ding op. Je kunt op een drukke dag een stemming kiezen, of krampen op een dag waarop ongemak je plannen verstoorde. Andere categorieën kun je ongemoeid laten.

Als je een categorie opent maar besluit die niet te gebruiken, laat deze dan ongewijzigd. Controleer vóór het opslaan de geselecteerde datum, vooral als je iets toevoegt dat je je van gisteren herinnert. Een korte, nauwkeurige registratie is nuttiger dan een uitgebreide registratie op de verkeerde dag.

Lees de kalender in lagen

Geregistreerde informatie en schattingen beantwoorden verschillende vragen. Een geregistreerde menstruatie laat zien wat je hebt opgeslagen. Voorspeld bloedverlies geeft een mogelijke toekomstige periode aan. Een geschat bereik voor de begindatum geeft de onzekerheid weer over wanneer die toekomstige menstruatie zou kunnen beginnen.

Optionele vruchtbaarheidsinformatie vormt nog een laag. Je kunt deze uitgeschakeld laten als je alleen een menstruatiedagboek wilt. Kalenderschattingen bevestigen geen eisprong en mogen niet als anticonceptie worden gebruikt.

Bouw een routine op die je kunt volhouden

Probeer je dagelijkse registratie te koppelen aan een bestaand moment, zoals je telefoon aan de oplader leggen. Kies één of twee categorieën die een vraag beantwoorden die je echt hebt. Als het registreren als huiswerk begint te voelen, verminder dan het aantal categorieën in plaats van het dagboek op te geven.

Bekijk na een tijdje Kalender of je volledige geschiedenis. Kijk of je registraties je helpen datums te onthouden of een ervaring uit te leggen. Je hebt geen volledig dagboek nodig om iets te hebben aan een duidelijker overzicht van wat er is gebeurd.

Lees de handleiding voor het berekenen van de cyclusduur voor het verschil tussen menstruatiedagen en intervallen tussen begindatums. Wil je een zichtbare datum voor je volgende menstruatie, lees dan hoe de menstruatieaftelling werkt.