Her şeyi kaydetmeden adetinizi nasıl takip edebilirsiniz?

Adetinizi nasıl takip edebileceğinize dair yararlı bir yanıt, uzun bir günlük anketle değil, iki tarihle başlar. Kanama ne zaman başladı ve o adet ne zaman bitti? Bu tarihler günlüğünüze bir yapı kazandırır. Geri kalanı tek bir ruh hali, bir belirti veya hiçbir ek kayıt olmayabilir.

Bu rehber, iPhone ve iPad için Rythena uygulamasını açıklar. Ücretsiz günlüğü isteğe bağlı gözlemler üzerine kuruludur; dolayısıyla daha az şey takip etmeyi seçmek de geçerli bir kullanım şeklidir.

Gerçekten bildiklerinizle başlayın

Kurulum sırasında son adet başlangıcınızı ve olağan döngü sürenizi girebilirsiniz. Bunları bilmiyorsanız yanıtlamadan bırakın. Kurulumda verilen bir yanıt ilk tahmine yardımcı olur; kaydedilmiş bir günlük gözlemle aynı şey değildir.

Sırf takvim tamamlanmış görünsün diye bir tarih seçmeyin. Daha sonra eski bir takvim kaydı bulduğunuzda veya bir tarihi kesin olarak hatırladığınızda kaydı düzeltebilirsiniz. Bilinmeyen bilgiler, inandırıcı görünen bir geçmişe dönüşmek yerine bilinmiyor olarak kalmalıdır.

Devam eden bir adet için Adeti başlat seçeneğini kullanın

Yeni bir adet başladığında Bugün ekranındaki Adeti başlat seçeneğini kullanın ve kaydetmeden önce tarihi kontrol edin. Ardından Bugün ekranı, takip edilen adetin kaçıncı gününde olduğunuzu gösterebilir. Devam eden bu dönemi açık tutmak için uygulamayı her sabah yeniden açmanız gerekmez.

Adetiniz bittiğinde Adeti bitir seçeneğini kullanın ve gerçek son günü seçin. Geçmişte tamamlanmış bir adeti giriyorsanız hem başlangıcını hem de bitişini kaydedin. Uygulama, kayıt girmediğiniz bir günü kanamanın durduğunun kanıtı olarak yorumlamamalıdır.

Adet sayacı, takip ettiğiniz adette geçen günleri gösterir. Aradaki her tarihte gözlemlediğiniz kanama yoğunluğunu kaydettiğiniz anlamına gelmez. Bu ayrıntılar yararlı olduğunda kanama yoğunluğu gözlemlerini ayrıca ekleyin.

Günlük kaydınızı istediğiniz kadar kısa tutun

Bugünü kaydedin seçeneğini açın, bir kategori seçin ve tek bir şey kaydedin. Yoğun bir günde ruh halinizi veya rahatsızlığın planlarınızı aksattığı bir günde sancılarınızı seçebilirsiniz. Diğer kategorilere dokunmanız gerekmez.

Bir kategoriyi açıp kullanmamaya karar verirseniz değiştirmeden bırakın. Kaydetmeden önce, özellikle dün yaşadığınızı hatırladığınız bir şeyi eklerken, seçili tarihi kontrol edin. Kısa ve doğru bir kayıt, yanlış güne eklenmiş ayrıntılı bir kayıttan daha yararlıdır.

Takvimi katmanlar halinde okuyun

Kayıtlı bilgiler ve tahminler farklı sorulara yanıt verir. Kayıtlı bir adet, ne kaydettiğinizi gösterir. Tahmini kanama, gelecekteki bir zaman aralığına işaret eder. Tahmini başlangıç tarihi aralığı ise gelecekteki bu adetin ne zaman başlayabileceğine ilişkin belirsizliği ifade eder.

İsteğe bağlı doğurganlık bilgileri başka bir katmandır. Yalnızca adet günlüğü istiyorsanız bu katmanı kapalı tutabilirsiniz. Takvim tahminleri yumurtlamayı doğrulamaz ve doğum kontrolü amacıyla kullanılmamalıdır.

Sürdürebileceğiniz bir rutin oluşturun

Günlük kaydınızı, telefonunuzu şarja takmak gibi zaten yaptığınız bir işle ilişkilendirmeyi deneyin. Gerçekten merak ettiğiniz bir soruya yanıt veren bir veya iki kategori seçin. Kayıt tutmak ödev gibi gelmeye başlarsa günlüğü bırakmak yerine kategori sayısını azaltın.

Bir süre sonra Takvim bölümüne veya tüm geçmişinize bakın. Kayıtlarınızın tarihleri hatırlamanıza veya bir deneyimi anlatmanıza yardımcı olup olmadığına dikkat edin. Yaşananları daha net anlatabilmenin faydasını görmek için eksiksiz bir günlüğe ihtiyacınız yok.

Adet günleriyle başlangıçtan başlangıca aralıklar arasındaki fark için döngü süresi hesaplama rehberini okuyun. Bir sonraki adet tarihinin gösterilmesi hakkında adet geri sayımının nasıl çalıştığına bakın.