Cách theo dõi kinh nguyệt mà không cần ghi lại mọi thứ

Một câu trả lời hữu ích cho câu hỏi cách theo dõi kinh nguyệt bắt đầu bằng hai ngày, không phải một bảng câu hỏi dài hằng ngày. Bạn bắt đầu ra máu khi nào và kỳ kinh đó kết thúc khi nào? Những ngày này tạo cấu trúc cho nhật ký của bạn. Phần còn lại có thể chỉ là một tâm trạng, một triệu chứng hoặc không thêm gì cả.

Hướng dẫn này mô tả ứng dụng Rythena dành cho iPhone và iPad. Nhật ký miễn phí được thiết kế với các ghi nhận tùy chọn, vì vậy chọn theo dõi ít hơn cũng là một cách sử dụng phù hợp.

Bắt đầu với những gì bạn thực sự biết

Trong quá trình thiết lập, bạn có thể nhập ngày bắt đầu kỳ kinh gần nhất và độ dài chu kỳ thông thường. Nếu không biết, hãy để trống. Câu trả lời khi thiết lập hỗ trợ ước tính ban đầu; nó không giống một ghi nhận hằng ngày đã lưu.

Tránh chọn một ngày chỉ để lịch trông đầy đủ. Khi sau này tìm thấy mục ghi trên lịch cũ hoặc nhớ chắc một ngày, bạn có thể sửa bản ghi. Thông tin chưa biết nên được giữ là chưa biết thay vì trở thành một lịch sử trông có vẻ đáng tin.

Dùng Bắt đầu kỳ kinh cho kỳ kinh đang diễn ra

Khi kỳ kinh mới bắt đầu, dùng Bắt đầu kỳ kinh trên màn hình Hôm nay và kiểm tra ngày trước khi lưu. Sau đó, màn hình Hôm nay có thể cho biết bạn đang ở ngày thứ mấy của kỳ kinh được theo dõi. Bạn không cần mở lại ứng dụng mỗi sáng để duy trì trạng thái đang diễn ra của kỳ kinh đó.

Khi kỳ kinh kết thúc, dùng Kết thúc kỳ kinh và chọn ngày cuối cùng thực tế. Nếu nhập một kỳ kinh cũ đã kết thúc, hãy ghi cả ngày bắt đầu và ngày kết thúc. Ứng dụng không nên xem một ngày bạn không ghi nhận là bằng chứng cho thấy việc ra máu đã dừng.

Bộ đếm của kỳ kinh cho biết số ngày đã trôi qua trong kỳ kinh bạn đang theo dõi. Nó không khẳng định rằng bạn đã lưu mức độ ra máu quan sát được cho mọi ngày trong khoảng đó. Hãy thêm riêng các ghi nhận về lượng kinh khi những chi tiết đó hữu ích.

Ghi nhận hằng ngày ít hay nhiều tùy bạn

Mở Ghi nhận hôm nay, chọn một mục và lưu một thông tin. Bạn có thể chọn tâm trạng vào một ngày bận rộn, hoặc đau bụng kinh vào ngày sự khó chịu làm gián đoạn kế hoạch. Các mục khác có thể để nguyên.

Nếu mở một mục nhưng quyết định không dùng, hãy để nguyên mục đó. Trước khi lưu, kiểm tra ngày đã chọn, đặc biệt khi thêm điều bạn nhớ từ hôm qua. Một bản ghi ngắn nhưng chính xác hữu ích hơn một bản ghi chi tiết gắn với sai ngày.

Đọc lịch theo từng lớp thông tin

Thông tin đã ghi nhận và các ước tính trả lời những câu hỏi khác nhau. Kỳ kinh đã ghi nhận cho biết điều bạn đã lưu. Khoảng ra máu dự đoán gợi ý một khoảng thời gian trong tương lai. Khoảng ngày bắt đầu ước tính thể hiện sự chưa chắc chắn về thời điểm kỳ kinh tương lai có thể bắt đầu.

Thông tin tùy chọn về khả năng thụ thai là một lớp khác. Bạn có thể tắt nếu chỉ muốn nhật ký kinh nguyệt. Các ước tính trên lịch không xác nhận rụng trứng và không được dùng để tránh thai.

Xây dựng thói quen bạn có thể duy trì

Thử gắn việc ghi nhận với một thời điểm quen thuộc, chẳng hạn lúc cắm sạc điện thoại. Chọn một hoặc hai mục giúp trả lời câu hỏi bạn thực sự có. Nếu việc ghi nhận bắt đầu giống bài tập phải làm, hãy giảm số mục thay vì bỏ nhật ký.

Sau một thời gian, hãy xem Lịch hoặc toàn bộ lịch sử của bạn. Chú ý xem bản ghi có giúp bạn nhớ ngày hoặc mô tả một trải nghiệm hay không. Bạn không cần một nhật ký đầy đủ để hưởng lợi từ việc ghi lại rõ hơn những gì đã xảy ra.

Để hiểu sự khác nhau giữa số ngày hành kinh và khoảng cách từ ngày bắt đầu kỳ này đến ngày bắt đầu kỳ tiếp theo, hãy đọc hướng dẫn tính độ dài chu kỳ. Để hiểu ngày kỳ kinh tiếp theo được hiển thị, xem cách hoạt động của bộ đếm ngược đến kỳ kinh.