Πώς να παρακολουθείς την περίοδό σου χωρίς να καταγράφεις τα πάντα

Μια χρήσιμη απάντηση στο πώς να παρακολουθείς την περίοδό σου ξεκινά με δύο ημερομηνίες, όχι με ένα μεγάλο καθημερινό ερωτηματολόγιο. Πότε άρχισε η αιμορραγία και πότε τελείωσε εκείνη η περίοδος; Αυτές οι ημερομηνίες δίνουν δομή στο ημερολόγιό σου. Τα υπόλοιπα μπορεί να είναι απλώς μια διάθεση, ένα σύμπτωμα ή και τίποτα.

Αυτός ο οδηγός περιγράφει την εφαρμογή Rythena για iPhone και iPad. Το δωρεάν ημερολόγιό της βασίζεται σε προαιρετικές παρατηρήσεις, οπότε η επιλογή να καταγράφεις λιγότερα είναι ένας απολύτως έγκυρος τρόπος χρήσης.

Ξεκίνα με όσα πραγματικά γνωρίζεις

Κατά την αρχική ρύθμιση, μπορείς να εισαγάγεις την έναρξη της τελευταίας περιόδου σου και τη συνήθη διάρκεια του κύκλου σου. Αν δεν τα γνωρίζεις, άφησέ τα αναπάντητα. Μια απάντηση στην αρχική ρύθμιση βοηθά σε μια πρώτη εκτίμηση· δεν είναι το ίδιο με μια αποθηκευμένη καθημερινή παρατήρηση.

Απόφυγε να επιλέξεις μια ημερομηνία μόνο για να φαίνεται πλήρες το ημερολόγιο. Αν αργότερα βρεις μια παλιά καταχώριση ή θυμηθείς με βεβαιότητα μια ημερομηνία, μπορείς να διορθώσεις την καταγραφή. Οι άγνωστες πληροφορίες θα πρέπει να παραμένουν άγνωστες, αντί να γίνονται ένα ιστορικό που απλώς φαίνεται πειστικό.

Χρησιμοποίησε την «Έναρξη περιόδου» για μια περίοδο σε εξέλιξη

Όταν ξεκινήσει μια νέα περίοδος, χρησιμοποίησε την Έναρξη περιόδου στο «Σήμερα» και έλεγξε την ημερομηνία πριν αποθηκεύσεις. Το «Σήμερα» μπορεί έπειτα να δείχνει σε ποια ημέρα της καταγεγραμμένης περιόδου βρίσκεσαι. Δεν χρειάζεται να ανοίγεις ξανά την εφαρμογή κάθε πρωί για να παραμένει ανοιχτή αυτή η περίοδος σε εξέλιξη.

Όταν τελειώσει, χρησιμοποίησε τη Λήξη περιόδου και επίλεξε την πραγματική τελευταία ημέρα. Αν καταχωρίζεις μια παλαιότερη ολοκληρωμένη περίοδο, κατάγραψε τόσο την έναρξη όσο και τη λήξη της. Η εφαρμογή δεν θα πρέπει να ερμηνεύει μια ημέρα χωρίς καταγραφή ως απόδειξη ότι σταμάτησε η αιμορραγία.

Ο μετρητής της περιόδου περιγράφει τις ημέρες που έχουν περάσει από την έναρξη της περιόδου που παρακολουθείς. Δεν δηλώνει ότι αποθήκευσες παρατηρημένη ένταση ροής για κάθε ενδιάμεση ημερομηνία. Πρόσθεσε ξεχωριστά παρατηρήσεις ροής όταν αυτές οι λεπτομέρειες σου είναι χρήσιμες.

Κράτησε την καθημερινή καταγραφή όσο μικρή θέλεις

Άνοιξε την Καταγραφή για σήμερα, επίλεξε μια κατηγορία και αποθήκευσε ένα στοιχείο. Μπορεί να επιλέξεις μια διάθεση σε μια φορτωμένη ημέρα ή πόνους περιόδου σε μια ημέρα που η ενόχληση ανέτρεψε τα σχέδιά σου. Οι άλλες κατηγορίες μπορούν να μείνουν ανέγγιχτες.

Αν ανοίξεις μια κατηγορία αλλά αποφασίσεις να μην τη χρησιμοποιήσεις, άφησέ την όπως είναι. Πριν αποθηκεύσεις, έλεγξε την επιλεγμένη ημερομηνία, ειδικά όταν προσθέτεις κάτι που θυμάσαι από χθες. Μια σύντομη και ακριβής καταγραφή είναι πιο χρήσιμη από μια λεπτομερή καταγραφή σε λάθος ημέρα.

Διάβασε το ημερολόγιο σε επίπεδα

Οι καταγεγραμμένες πληροφορίες και οι εκτιμήσεις απαντούν σε διαφορετικές ερωτήσεις. Μια καταγεγραμμένη περίοδος δείχνει τι αποθήκευσες. Η προβλεπόμενη αιμορραγία υποδεικνύει ένα μελλοντικό διάστημα. Ένα εκτιμώμενο εύρος ημερομηνιών έναρξης εκφράζει την αβεβαιότητα για το πότε μπορεί να αρχίσει εκείνη η μελλοντική περίοδος.

Οι προαιρετικές πληροφορίες γονιμότητας είναι ένα ακόμη επίπεδο. Μπορείς να τις κρατήσεις απενεργοποιημένες αν θέλεις μόνο ένα ημερολόγιο περιόδου. Οι εκτιμήσεις του ημερολογίου δεν επιβεβαιώνουν την ωορρηξία και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως αντισύλληψη.

Δημιούργησε μια ρουτίνα που μπορείς να διατηρήσεις

Δοκίμασε να συνδέσεις την καταγραφή σου με μια υπάρχουσα συνήθεια, όπως όταν βάζεις το τηλέφωνό σου να φορτίσει. Επίλεξε μία ή δύο κατηγορίες που απαντούν σε μια ερώτηση που πράγματι έχεις. Αν η καταγραφή αρχίσει να μοιάζει με αγγαρεία, μείωσε τις κατηγορίες αντί να εγκαταλείψεις το ημερολόγιο.

Μετά από λίγο καιρό, κοίταξε το Ημερολόγιο ή το πλήρες ιστορικό σου. Παρατήρησε αν οι καταγραφές σε βοηθούν να θυμάσαι ημερομηνίες ή να εξηγείς μια εμπειρία. Δεν χρειάζεσαι ένα πλήρες ημερολόγιο για να ωφεληθείς από μια σαφέστερη εικόνα όσων συνέβησαν.

Για τη διαφορά ανάμεσα στις ημέρες περιόδου και τα διαστήματα από έναρξη σε έναρξη, διάβασε τον οδηγό υπολογισμού της διάρκειας του κύκλου. Για την εμφάνιση της ημερομηνίας της επόμενης περιόδου, δες πώς λειτουργεί η αντίστροφη μέτρηση περιόδου.