วิธีติดตามประจำเดือนโดยไม่ต้องบันทึกทุกอย่าง

คำตอบที่ใช้ได้จริงสำหรับวิธีติดตามประจำเดือนเริ่มจากวันที่สองวัน ไม่ใช่แบบสอบถามยาว ๆ ทุกวัน เลือดเริ่มออกเมื่อไร และประจำเดือนครั้งนั้นสิ้นสุดเมื่อไร? วันที่เหล่านี้ช่วยวางโครงให้บันทึกของคุณ ส่วนที่เหลืออาจมีเพียงอารมณ์หนึ่งอย่าง อาการหนึ่งอย่าง หรือไม่บันทึกอะไรเพิ่มเลยก็ได้

คู่มือนี้อธิบายแอป Rythena สำหรับ iPhone และ iPad บันทึกฟรีของแอปออกแบบให้คุณเลือกได้ว่าจะบันทึกข้อสังเกตใดบ้าง ดังนั้นการเลือกติดตามให้น้อยลงก็เป็นวิธีใช้งานที่เหมาะสมได้

เริ่มจากสิ่งที่คุณรู้จริง

ระหว่างตั้งค่า คุณใส่วันเริ่มประจำเดือนครั้งล่าสุดและความยาวรอบเดือนตามปกติได้ หากไม่ทราบ ให้เว้นคำตอบไว้ คำตอบระหว่างตั้งค่าช่วยในการประมาณเบื้องต้น แต่ไม่ใช่สิ่งเดียวกับข้อสังเกตรายวันที่บันทึกไว้

หลีกเลี่ยงการเลือกวันที่เพียงเพื่อให้ปฏิทินดูครบถ้วน เมื่อภายหลังพบบันทึกเก่าในปฏิทินหรือนึกวันที่ได้อย่างมั่นใจ คุณจึงค่อยแก้ไขบันทึก ข้อมูลที่ไม่ทราบควรคงเป็นข้อมูลที่ไม่ทราบ แทนที่จะกลายเป็นประวัติที่ดูน่าเชื่อถือ

ใช้เริ่มประจำเดือนสำหรับประจำเดือนที่กำลังมา

เมื่อประจำเดือนครั้งใหม่เริ่มมา ให้ใช้ เริ่มประจำเดือน ในหน้าวันนี้ และตรวจสอบวันที่ก่อนบันทึก จากนั้นหน้าวันนี้จะแสดงได้ว่าคุณอยู่ในวันที่เท่าไรของประจำเดือนที่ติดตาม คุณไม่จำเป็นต้องเปิดแอปใหม่ทุกเช้าเพื่อให้ประจำเดือนครั้งนั้นยังมีสถานะดำเนินอยู่

เมื่อประจำเดือนสิ้นสุด ให้ใช้ สิ้นสุดประจำเดือน แล้วเลือกวันสุดท้ายที่เกิดขึ้นจริง หากกำลังกรอกประจำเดือนครั้งเก่าที่สิ้นสุดแล้ว ให้บันทึกทั้งวันเริ่มและวันสิ้นสุด แอปไม่ควรตีความว่าวันที่คุณไม่ได้บันทึกเป็นหลักฐานว่าเลือดหยุดออกแล้ว

ตัวนับวันของประจำเดือนแต่ละครั้งแสดงจำนวนวันที่ผ่านไปในประจำเดือนที่คุณติดตาม ไม่ได้อ้างว่าคุณบันทึกระดับปริมาณเลือดที่สังเกตได้ในทุกวันระหว่างนั้น เพิ่มข้อสังเกตเรื่องปริมาณเลือดแยกต่างหากเมื่อรายละเอียดเหล่านั้นมีประโยชน์

บันทึกประจำวันให้น้อยเท่าที่คุณต้องการ

เปิด บันทึกวันนี้ เลือกหมวดหมู่ แล้วบันทึกหนึ่งอย่าง คุณอาจเลือกบันทึกอารมณ์ในวันที่ยุ่ง หรืออาการปวดเกร็งในวันที่ความไม่สบายรบกวนแผนของคุณ ส่วนหมวดหมู่อื่น ๆ เว้นไว้ได้

หากเปิดหมวดหมู่แล้วตัดสินใจไม่ใช้ ให้ปล่อยไว้โดยไม่เปลี่ยนแปลง ก่อนบันทึก ให้ตรวจสอบวันที่ที่เลือก โดยเฉพาะเมื่อเพิ่มสิ่งที่นึกได้จากเมื่อวาน บันทึกสั้น ๆ ที่ถูกต้องมีประโยชน์กว่าบันทึกละเอียดที่ผูกกับวันผิด

อ่านปฏิทินโดยแยกชั้นข้อมูล

ข้อมูลที่บันทึกกับค่าประมาณตอบคำถามต่างกัน ประจำเดือนที่บันทึกแสดงสิ่งที่คุณบันทึกไว้ ช่วงเลือดออกที่คาดการณ์บอกช่วงเวลาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ส่วนช่วงวันเริ่มโดยประมาณแสดงความไม่แน่นอนว่าประจำเดือนครั้งนั้นอาจเริ่มเมื่อไร

ข้อมูลช่วงที่อาจตั้งครรภ์ได้ซึ่งเลือกเปิดใช้ได้เป็นอีกชั้นหนึ่ง คุณปิดไว้ได้หากต้องการเพียงบันทึกประจำเดือน ค่าประมาณในปฏิทินไม่ยืนยันการตกไข่และต้องไม่ใช้เพื่อคุมกำเนิด

สร้างกิจวัตรที่คุณทำต่อเนื่องได้

ลองผูกการบันทึกเข้ากับสิ่งที่ทำอยู่แล้ว เช่น ตอนเสียบชาร์จโทรศัพท์ เลือกหนึ่งหรือสองหมวดหมู่ที่ช่วยตอบคำถามที่คุณมีจริง ๆ หากการบันทึกเริ่มรู้สึกเหมือนการบ้าน ให้ลดจำนวนหมวดหมู่ลงแทนการเลิกจดบันทึก

เมื่อผ่านไประยะหนึ่ง ให้ดู ปฏิทิน หรือประวัติทั้งหมด สังเกตว่าบันทึกช่วยให้คุณจำวันที่หรืออธิบายประสบการณ์ได้หรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องมีบันทึกประจำวันที่ครบถ้วนเพื่อให้ได้ประโยชน์จากเรื่องราวสิ่งที่เกิดขึ้นที่ชัดเจนขึ้น

หากต้องการเข้าใจความต่างระหว่างวันที่มีประจำเดือนกับช่วงห่างจากวันเริ่มถึงวันเริ่ม ให้อ่านคู่มือคำนวณความยาวรอบเดือน หากต้องการดูวันที่ประจำเดือนครั้งถัดไปที่แสดงในแอป ให้อ่านการนับถอยหลังสู่ประจำเดือนทำงานอย่างไร