Paano subaybayan ang iyong regla nang hindi itinatala ang lahat

Ang kapaki-pakinabang na sagot sa kung paano subaybayan ang iyong regla ay nagsisimula sa dalawang petsa, hindi sa mahabang pang-araw-araw na talatanungan. Kailan nagsimula ang pagdurugo, at kailan natapos ang reglang iyon? Ang mga petsang iyon ang nagbibigay ng balangkas sa iyong talaarawan. Ang iba pa ay maaaring isang damdamin lang, isang sintomas o wala nang idagdag.

Inilalarawan ng gabay na ito ang Rythena app para sa iPhone at iPad. Dinisenyo ang libreng talaarawan nito para sa mga opsiyonal na obserbasyon, kaya wastong paraan ng paggamit nito ang pagpiling mas kaunti ang subaybayan.

Magsimula sa talagang alam mo

Sa paunang pag-set up, maaari mong ilagay ang simula ng iyong huling regla at ang karaniwang haba ng iyong siklo. Kung hindi mo alam ang mga ito, iwang walang sagot. Nakatutulong ang sagot sa paunang pag-set up sa unang tantiya; hindi ito katumbas ng isang naka-save na pang-araw-araw na obserbasyon.

Iwasang pumili ng petsa para lang magmukhang kumpleto ang kalendaryo. Kapag nakahanap ka kalaunan ng lumang tala sa kalendaryo o tiyak mong naalala ang isang petsa, maaari mong itama ang tala. Ang hindi alam na impormasyon ay dapat manatiling hindi alam sa halip na maging kasaysayang mukhang kapani-paniwala.

Gamitin ang Simulan ang regla para sa kasalukuyang regla

Kapag nagsimula ang bagong regla, gamitin ang Simulan ang regla sa Ngayon at suriin ang petsa bago i-save. Maipapakita na ng Ngayon kung nasa aling araw ka ng sinusubaybayang regla. Hindi mo kailangang muling buksan ang app tuwing umaga upang manatiling bukas ang kasalukuyang yugtong iyon.

Kapag natapos na ito, gamitin ang Tapusin ang regla at piliin ang aktuwal na huling araw. Kung naglalagay ka ng dating reglang tapos na, itala ang simula at pagtatapos nito. Hindi dapat ituring ng app ang araw na wala kang itinala bilang patunay na huminto ang pagdurugo.

Inilalarawan ng bilang ng mga araw ang lumipas na panahon sa sinusubaybayan mong regla. Hindi nito ipinapahiwatig na nag-save ka ng naobserbahang lakas ng pagdurugo sa bawat petsa sa pagitan. Magdagdag nang hiwalay ng mga obserbasyon ng pagdurugo kapag kapaki-pakinabang ang mga detalyeng iyon.

Gawing kasing-ikli ng gusto mo ang pang-araw-araw na pagtatala

Buksan ang Magtala ngayon, pumili ng kategorya at mag-save ng isang bagay. Maaari kang pumili ng damdamin sa isang abalang araw, o pananakit ng puson sa araw na nakaistorbo sa iyong mga plano ang pananakit. Maaaring iwang walang laman ang ibang mga kategorya.

Kung magbukas ka ng kategorya ngunit magpasyang huwag itong gamitin, huwag itong baguhin. Bago mag-save, suriin ang napiling petsa, lalo na kapag nagdaragdag ng bagay na naaalala mo mula kahapon. Mas kapaki-pakinabang ang maikli at tumpak na tala kaysa sa detalyadong talang nakatapat sa maling araw.

Unawain ang magkakapatong na impormasyon sa kalendaryo

Magkaibang tanong ang sinasagot ng naitalang impormasyon at ng mga tantiya. Sinasabi ng naitalang regla kung ano ang na-save mo. Iminumungkahi ng tinantiyang pagdurugo ang isang saklaw sa hinaharap. Ipinapakita ng tinantiyang saklaw ng petsa ng simula ang kawalan ng katiyakan kung kailan maaaring magsimula ang reglang iyon sa hinaharap.

Isa pang patong ang opsiyonal na impormasyon tungkol sa pagkamayabong. Maaari mo itong panatilihing naka-off kung talaarawan lang ng regla ang gusto mo. Hindi kinukumpirma ng mga tantiya sa kalendaryo ang obulasyon at hindi dapat gamitin bilang paraan ng pagpigil sa pagbubuntis.

Bumuo ng gawaing kaya mong panatilihin

Subukang iugnay ang iyong pagtatala sa nakasanayang gawain, gaya ng pag-charge ng iyong telepono. Pumili ng isa o dalawang kategoryang sumasagot sa tanong na mayroon ka talaga. Kung nagsisimula nang maramdamang parang takdang-aralin ang pagtatala, bawasan ang mga kategorya sa halip na tuluyang talikuran ang talaarawan.

Pagkalipas ng ilang panahon, tingnan ang Kalendaryo o ang iyong buong kasaysayan. Pansinin kung nakatutulong ang iyong tala sa pag-alala ng mga petsa o pagpapaliwanag ng isang karanasan. Hindi mo kailangan ng kumpletong talaarawan upang makinabang sa mas malinaw na salaysay ng nangyari.

Para sa kaibahan ng mga araw ng regla at ng mga pagitan mula sa isang simula hanggang sa susunod, basahin ang gabay sa pagkalkula ng haba ng siklo. Para sa ipinapakitang petsa ng susunod na regla, tingnan kung paano gumagana ang bilang ng natitirang araw bago ang regla.